“Respirer proche d'un être cher, être attentif à un inspir hésitant ou profond, être à l'écoute d'un expir fluide ou retenu, autant de partages possibles, pour dépasser la violence de certains silences ou l'errance des non-dits.” - Jacques Salomé ; La vie à chaque instant (2012)
Le premier être cher, ne serait-ce pas soi-même?
Bien souvent, nous ne sommes pas conscients de notre acte de respiration. Il est automatisé et le remarquons seulement lorsque nous sommes essoufflés. Pourtant il est essentiel à notre vie et nous donne de précieuses indications sur notre état émotionnel. N'avez jamais ressenti l'impression de souffle court lors de situations stressantes?
Alors si on essayait un instant d’inspirer et d’expirer en pleine conscience. Avez-vous déjà essayé ? Pratiquez-vous des exercices respiratoires spécifiques pour gérer vos émotions ?
Personnellement, quand je sens l’angoisse montée, je gonfle mon abdomen profondément, retiens l’air cinq secondes et expire profondément.
Tentez par d'autres exercices?
LA RESPIRATION ALTERNÉE ou Nadhi Shodana Pranayama
1. Ses bienfaits
- apaisement : on se concentre sur sa respiration, qui ralentira un peu, naturellement, pour créer un effet de calme. Le mental est apaisé.
- concentration : être plus attentif à sa respiration améliore la capacité de concentration.
- vitalité : à force de pratiquer, on ressent un regain d'énergie
2. Technique
- Assis en tailleur ou sur une chaise (dos bien droit), les yeux fermés, inspirer par les deux narines.
- Puis boucher la narine droite avec le pouce et expirer par la narine gauche.
- Inspirer à gauche en comptant jusqu’à 4.
- Boucher la narine gauche avec son annulaire et bloquer sur 8 temps.
- Expirer ensuite par la narine droite en comptant jusqu’à 8.
- Inspirer à droite, narine gauche toujours bouchée, en comptant jusqu’à 4.
- Bloquer la narine droite avec le pouce. Compter jusqu'à 8.
- Expirer à gauche pendant 8.
- Continuez pendant 5 minutes. Inspirer. Bloquer. Expirer. En alternant gauche-droite
Retrouvez d'autres types de respiration dans le carnet Ton instant magique.